腹肌可以通过做卷腹、高抬腿、俯卧后蹬腿等动作逐渐训练出来，可根据自身情况选择合适的运动方式。

1、卷腹：属于腹部运动的一种，需采取平卧位，双腿屈曲并分开保持与肩同宽，双脚踩实，双手紧贴耳部，并使用腹肌的力量带动肩部、上背部离开地面并保持停顿，随后缓慢的回到起始部位，并如此反复；

2、高抬腿：属于一种有氧运动，具体动作为站立于地面，注意挺直背部，双眼目视前方，然后反复、依次抬高腿部，前脚掌着地。期间注意保持身体平衡、并随着抬腿的节奏用力摆臂，可以较好的锻炼腹部肌肉；

3、俯卧后蹬腿：身体以俯卧的姿势趴在瑜伽垫或硬板床上，用肘部、膝盖支撑身体，用臀部带动腿部向后蹬，腰部注意保持中立，蹬的时候腰部尽量保持水平不动，可以锻炼腹部、腰部、臀部的肌肉。

除以上常见运动方式外，仰卧起坐、引体向上等运动也可起到锻炼腹肌的作用。可根据自身情况，进行相应的体育锻炼，但应注意循循渐进、量力而行。