对于6—13岁的学龄儿童来说，建议睡到9—11小时；

对于14—17岁的青少年来说，建议睡到8—10小时；

对于18—64岁的成年人来说，建议睡到7—9小时；

对于65岁以上的老年人来说，建议睡到7—8小时。

健康睡眠的关键在于“深度睡眠”：

一般来说，人体的睡眠周期大体可以分为三个阶段，浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠；整个的睡眠过程就是从浅睡眠进入深睡眠、快速眼动睡眠，此过程会不断循环，一般“一个周期”的时间在90分钟左右。

拿大多数人的“8小时健康睡眠时间”举例，一般会经过四五个周期，也就是说您这一晚上会经历4、5次深度睡眠。

深度睡眠对于身体健康很重要，在深度睡眠的这个阶段，生长激素会大量分泌，这种激素对于人体的整个修复和生长有着比较重要的影响；值得注意的是，深度睡眠对于人体记忆的巩固有着较为重要的作用，这也就是为什么我们总说“晚上不睡觉，你会变得越来越笨”的原因。

如何在生活中增加“深度睡眠时间”？

每日都要有适当的运动：

运动可以让您预防肥胖，运动可以让您变得更加健康，同样适当的运动也能提高您的深度睡眠时间；所以，每日30分钟以上的运动是对您的基本要求。

吃动平衡，拒绝肥胖：

请您注意，存在肥胖问题的人群更容易存在“睡眠障碍”，就像“胖子多会打呼噜”这个问题一样，打呼噜更容易诱发睡眠呼吸暂停，这样的问题就容易减少深度睡眠的时间。

满足这三个要求，您才真的能睡个好觉：

快速入睡，入睡时间少于30分钟；

白天精力充沛，不会时常感觉到身体劳累；早晨起床不赖床。

睡眠的过程中不会轻易醒来，就算醒来，时间并不会超过5分钟。

优质的睡眠从根本上来讲可以促进人体的健康（程度），请您睡够时间、早点入睡、提高自己的睡眠质量。今天不睡觉，明日要生病；天天好好睡眠，您的身体会更加安康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。返回搜狐，查看更多